成人營養素的建議攝取量

A 營養成分查詢網站 : https://sites.google.com/site/nutrientexplorer/nutrient_list

B 營養成分排行榜網站 : https://sites.google.com/site/nutrientranking/home
C 成人各類營養素建議每日的攝取參考量為：
蛋白質---每公斤體重攝取0.8公克~1公克
維生素B1----0.9 mg～1.2 mg毫克
維生素B2----1 mg～1.3 mg毫克
維生素B3 (菸鹼酸)---14 mg～16 mg毫克
維生素B6----1.3 mg～1.5 mg毫克
維生素B7，生物素(biotin)---20 mcg～60 mcg微克
維生素B12--- 2 mcg～2.4 mcg微克
維生素C------ 80 mg ～100 mg毫克
維生素A------ 500 mcg～600 mcg微克(1665 IU～2000 IU國際單位) 　
維生素D3------ 10 mcg微克(400 IU國際單位) , 應吃非活性D3才對

維生素E ------10 mg～12 mg毫克(15～18 IU國際單位) ，每天建議最高量不超出200 IU國際單位 

維生素K ------90 mcg～120 mcg微克
硒 -------50 mcg～55 mcg微克
葉酸 --- 400 mcg微克 (孕婦600 mcg微克、餵母乳者500 mcg微克)
鈣----1000 mg毫克 (腎臟病患者須詢問醫師)
磷----800 mg毫克 (腎臟病患者須詢問醫師)
鎂----320 mg～350 mg毫克 

鉀----2800 mg毫克(腎臟病患者須詢問醫師)
鐵----10 mg毫克
鋅----女12 mg～男15 mg毫克

碘----成人每天是140 mcg微克 , 孕婦每天攝取碘200 mcg微克
葡萄糖胺 (glucosamine HCI)----900 mg ～1500 mg毫克  ( 最好分3次服用，每次300 – 500毫克)
葉黃素------6 mg ～10 mg毫克

薑黃素------每公斤體重大約3 mg毫克, 成人最多每天只建議攝取180 mg毫克

維生素A的 1 μg微克  ＝ 3.33 IU (國際單位)
維生素D的 1 μg微克＝ 40 IU (國際單位)
天然維生素E的 1mg毫克 ＝ 1.49 IU (國際單位)

 微克的符號--- 是μg或者是mcg
 1mg毫克 ＝ 1000 μg微克
 IU 是國際單位

time:2020/5/2
place:桃園市